自我的重建成为内控者自我成长和发展的理论与实践系统音频课程百度云网盘下载学习

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路径：心理学/2022年心理学/164

课程以认知行为疗法，正念疗法、积极心理学，以及目标管理和高效能研究为理论基础，涵盖了成长的几个重要阶段：从认知重建与情绪调节，到高效能习惯的养成，再到价值的输出与创造。每个阶段都有相应的学习和训练目标。

如果你有以下问题和/或需求，那么这个课程应该会对你很有帮助：

1. 经常受情绪困扰，想要摆脱不良情绪对自己的影响和限制，学会自我调节；
2. 对自己缺乏信心，喜欢自我否定，遇到问题和困难就想逃避；
3. 想要养成高效能的思考和行为习惯，让自身潜能得到更好地发挥；
4. 想要解答有关自我和人生的困惑，更好地认识和理解自己，找到方向感；
5. 想要以身作则，成为孩子的榜样，并用正确的思路，引导孩子成长和发展，给孩子提供一个身心健康的成长环境

基于认知行为疗法和正念的自我成长训练 音频+文档

《自我的重建：成为内控者》是一套有关自我成长和发展的理论与实践系统。

课程以认知行为疗法，正念疗法、积极心理学，以及目标管理和高效能研究为理论基础，涵盖了成长的几个重要阶段：从认知重建与情绪调节，到高效能习惯的养成，再到价值的输出与创造。每个阶段都有相应的训练目标。

整套课程共有四大模块:

31节音频课程

8个正念练习引导音频

10个纯冥想音乐音频

14个自我训练工具

学习目标和内容列表

基础篇｜了解你自己

1. 学习有关自我的心理学基础知识；
2. 了解什么是认知，以及有关自我的认知是如何形成的；
3. 学会识别认知扭曲和限制性信念；
4. 建立更具适应性的自我观、能力观，和人生观。

改变篇｜认知重建与情绪调节

1. 了解认知、行为和情绪之间的关系；
2. 理解情绪调节的底层逻辑和原理；
3. 掌握认知行为疗法基本方法，学习如何给自己进行认知和情绪调节；
4. 了解正念的作用、及其背后的原理。

效能篇｜思考、计划与行动

1. 学习思考和解决问题的正确方法；
2. 学习如何给自己设定合理的目标；
3. 学习如何打造属于自己的“行动系统”，通过有效的计划，把目标和想法变成踏踏实实的每日行动；
4. 了解价值创造的底层逻辑，为日后成为“价值创造者/输出者”打基础，作准备。

正念篇｜当下的力量

1. 掌握正念的练习方法，养成正念的习惯；
2. 通过持续的训练，培养觉察力、专注力和不评判的习惯，学会接纳情绪，与情绪共处。

教程目录

• 00-1课程介绍｜这门课，你能收获什么.mp3 8.3M
• 00-1课程介绍｜这门课，你能收获什么.pdf 7.9M
• 00-2课前必读 ｜ 学习建议&资料下载.pdf 5.7M
• 00-3社群｜课程学员交流群介绍.pdf 3.8M
• 00-4案例分享｜一个真实的成长故事.pdf 15.1M
• 00-5 自我的重建：成为内控者.pdf 5.4M
• 00-6 发刊词｜先找到快乐，再追求成功.mp3 13.5M
• 00-6 发刊词｜先找到快乐，再追求成功.pdf 12M
• 01｜导论：什么是认知模式.mp3 10.1M
• 01｜导论：什么是认知模式.pdf 12.8M
• 02 附录｜人格理论补充.pdf 7.7M
• 02｜导论：培养成熟完善的人格.mp3 9.5M
• 02｜导论：培养成熟完善的人格.pdf 12.7M
• 03 补充｜关于自尊和安全感.pdf 5.1M
• 03｜有一种恐惧叫“我不够好”.mp3 11.3M
• 03｜有一种恐惧叫“我不够好”.pdf 12M
• 04｜原生家庭如何影响我们.mp3 10M
• 04｜原生家庭如何影响我们.pdf 12.7M
• 05｜你必须了解的常见认知扭曲.mp3 11.6M
• 05｜你必须了解的常见认知扭曲.pdf 12.8M
• 06｜认知扭曲与限制性信念.mp3 11.3M
• 06｜认知扭曲与限制性信念.pdf 13.1M
• 07｜内心的各种矛盾从何而来.mp3 11.4M
• 07｜内心的各种矛盾从何而来.pdf 11.7M
• 08｜天赋到底有多重要.mp3 11.2M
• 08｜天赋到底有多重要.pdf 16.1M
• 09｜不是学不会，而是不会学.mp3 14.3M
• 09｜不是学不会，而是不会学.pdf 15M
• 10｜“人生意义”真的存在吗.mp3 12.9M
• 10｜“人生意义”真的存在吗.pdf 13.6M
• 11｜认知行为疗法：修复认知bug.mp3 9.8M
• 11｜认知行为疗法：修复认知bug.pdf 10.9M
• 12｜自我训练：思维自检日记.mp3 13.7M
• 12｜自我训练：思维自检日记.pdf 14.6M
• 13｜正念：超越自动导航.mp3 9.8M
• 13｜正念：超越自动导航.pdf 11.1M
• 14｜静观：允许一切如其所是.mp3 11.5M
• 14｜静观：允许一切如其所是.pdf 10.5M
• 15｜自尊与无条件自我接纳.mp3 12M
• 15｜自尊与无条件自我接纳.pdf 11.4M
• 16｜如何应对害怕与焦虑.mp3 12M
• 16｜如何应对害怕与焦虑.pdf 11.7M
• 17 附录｜关于愤怒你应该知道的十件事.pdf 4.8M
• 17 附录｜沟通的基本原则与技巧.pdf 9.4M
• 17｜如何化解愤怒情绪.mp3 10.7M
• 17｜如何化解愤怒情绪.pdf 9.6M
• 18｜如何从容面对批评.mp3 10.8M
• 18｜如何从容面对批评.pdf 9.5M
• 19 附录｜应对拖延的行为激活练习.pdf 9.5M
• 19｜如何战胜拖延和抑郁.mp3 12.4M
• 19｜如何战胜拖延和抑郁.pdf 12.6M
• 20｜怎样找到人生掌控感.mp3 12.6M
• 20｜怎样找到人生掌控感.pdf 12.3M

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